ダイエット中のお腹の空腹対策！空腹を紛らわす方法とおすすめ間食

 

ダイエット中、空腹を感じるとつい食べ過ぎてしまう…なんて経験はありませんか？空腹はダイエットの大敵ですが、上手にコントロールすることで、目標達成に近づけることができます。

この記事では、ダイエット中のお腹の空腹対策について、空腹を紛らわす方法とおすすめ間食を紹介します。

1. ダイエット8時間

8時間ダイエットは、16時間断食とも呼ばれ、1日のうち16時間は何も食べず、8時間の間に食事を済ませるダイエット方法です。空腹時間を長くすることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。

2. ダイエットお腹すいた

ダイエット中に空腹を感じる原因は、主に以下の2つが考えられます。

• 血糖値の急激な上昇と下降: 糖質を多く含む食事を摂取すると、血糖値が急上昇し、その後急降下します。この急降下が空腹感につながります。
• グレリンの分泌: 空腹を感じると、胃からグレリンというホルモンが分泌されます。グレリンは脳に空腹信号を送ります。

3. ダイエットお腹空いた時に食べるもの

ダイエット中にお腹が空いたときは、以下の間食がおすすめです。

• ナッツ類: 食物繊維やタンパク質が豊富で、腹持ちが良く、血糖値の上昇を緩やかにします。
• ヨーグルト: 乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えます。また、タンパク質も含まれているので、満腹感を得ることができます。
• ゆで卵: タンパク質が豊富で、腹持ちが良く、低カロリーです。
• チーズ: カルシウムやタンパク質が豊富で、腹持ちが良く、低糖質です。
• きゅうり: 水分と食物繊維が豊富で、低カロリーです。

4. ダイエット お腹 す いた ローソン

コンビニエンスストアでダイエット中に食べられる間食としては、以下の商品がおすすめです。

• サラダチキン: タンパク質が豊富で、腹持ちが良く、低カロリーです。
• ゆで卵: タンパク質が豊富で、腹持ちが良く、低カロリーです。
• 無糖ヨーグルト: 乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えます。また、タンパク質も含まれているので、満腹感を得ることができます。
• ナッツ類: 食物繊維やタンパク質が豊富で、腹持ちが良く、血糖値の上昇を緩やかにします。
• チーズ: カルシウムやタンパク質が豊富で、腹持ちが良く、低糖質です。

5. 9時にお腹すいた

朝食を抜くと、午前中に空腹を感じやすくなります。朝食をしっかり食べることで、午前中の空腹を抑えることができます。

6. ダイエットお腹すいたら何食べる

ダイエット中にお腹が空いたときは、水を飲む、ガムを噛む、体を動かすなど、空腹を紛らわす方法を試してみてください。

7. ダイエットお腹すいたら

空腹を感じたら、焦らずにゆっくりと食事を摂ることが大切です。よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなります。

8. ダイエットお腹すいた夜

夜遅い時間に空腹を感じた場合は、水を飲む、軽いストレッチをするなどして、空腹を紛らわしましょう。どうしても何かを食べたい場合は、ナッツ類やヨーグルトなど、カロリーが低い間食を選びましょう。

まとめ

ダイエット中のお腹の空腹対策は、空腹を紛らわす方法とおすすめ間食を知ることが大切です。上手に空腹をコントロールすることで、無理なくダイエットを成功させましょう。