いびきでノイローゼ？！うるさすぎるいびきの原因と対策
うるさいいびきでノイローゼになりそう！ パートナーのいびきで睡眠不足やストレスを感じている方は多いのではないでしょうか？ このブログ記事では、 うるさいいびきの原因と対策 について詳しく解説します。 いびきが原因でノイローゼになったり、殺意を抱いたりする前に、ぜひこの記事を読んで対策を講じてください。 いびきがうるさい原因 いびきがうるさくなる原因はいくつかあります。 気道が狭くなる ：鼻炎、アレルギー性鼻炎、肥厚性扁桃腺、ポリープなどによって気道が狭くなると、呼吸時に空気の通りが悪くなり、いびきが発生します。 舌根が落ちる ：仰向けに寝ると、舌根が落ちて気道を塞いでしまうことがあります。 肥満 ：肥満になると、首周りの脂肪が増えて気道が狭くなりやすくなります。 飲酒 ：飲酒すると、筋肉が弛緩して舌根が落ちやすくなり、いびきが発生しやすくなります。 疲労 ：疲労によって筋肉が弛緩し、舌根が落ちやすくなります。 いびきがうるさい時の対策 いびきがうるさい場合は、以下の対策を試してみてください。 寝る姿勢を変える 仰向けに寝ると舌根が落ちて気道を塞いでしまうため、横向きに寝ると効果的です。 枕を変える 首の角度が正しくなるように、高めの枕を使うと効果的です。 体重を減らす 肥満が原因でいびきが発生している場合は、体重を減らすことで改善が見込めます。 禁酒する 飲酒は筋肉を弛緩させ、いびきを悪化させるため、禁酒することで改善が見込めます。 鼻炎やアレルギー性鼻炎を治療する 鼻炎やアレルギー性鼻炎が原因でいびきが発生している場合は、治療することで改善が見込めます。 CPAP療法を行う 上記の方法で改善が見られない場合は、CPAP療法という治療法があります。CPAP療法は、就寝中に鼻マスクを装着し、気道に圧力をかけて気道を広げる治療法です。 いびきがうるさい場合の対処法 いびきがうるさくて眠れない場合は、以下の対処法を試してみてください。 別室で寝る いびきがひどい場合は、別室で寝ることで睡眠を確保することができます。 耳栓をする 耳栓をすることで、いびきの音を軽減することができます。 ホワイトノイズを聴く ホワイトノイズを聴くことで、いびきの音を遮断することができます。 寝具を見直す 防音カーテンや防音マットを使用することで、いびきの音を軽減することができ